[...] niż standardowe? };-) Nie kombinuj, nogi / klatka + triceps + barki / plecy + biceps To Ci skróci trening, w treningu klatki i tak nieco dostaje triceps, to potem 1-2 ćwiczenia na dobicie i jest ok. Bardzo można de facto zrobić 2 ćwiczeniami w kilkanaście minut, więc sam trening powinien być intensywny ale krótki. Podobnie przy plecach [...]
Na silownie 2x na tydzien raczej nie ma szans, ale mam w domu 2 hantle wiec moglbym cos pocwiczyc. co myslicie o pon (na silowni) : nogi, plecy, klatka, triceps, biceps piatek (w domu): barki, przedramie, brzuch ewentualnie: pon (na silowni): nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps, brzuch (po 3 cwiczenia na partie, duza intensywnosc) piatek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zdecydowanie plan do poprawy. nogi i plecy podziel na osobne treningu, tak samo nie trenuj brzucha przed treningiem silowym rozdziel lapy i zmniej objetosc o polowe, bo dajesz im 2 razy wiekszy bodziec niz nogom;-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-04-19 10:09:38 Brzuch robię po klacie, tutaj pomyliłem się wpisując. Zmniejsz objętość to [...]
Przerzuć barki po klatce i zrób na nie dwa ćwiczenia plus dwa ćwiczenia na triceps. To w zupełności wystarczy i bedziesz mógl zrobić porządnie nogi. pon : Klatka + Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4 x 10 2. Wyciskanie sztangielek wąsko 3 x 10 3. Rozpiętki 3 x 10 1. Wyciskanie żołnierskie 4 x 10 2. Wyciskanie [...]
Moje sugestie: 1. zbyt duza objetosc - postaw na intensywnosc, przerwy 45sec miedzy seriami. Max 3 serie na glowne boje, 2 lub 1 seria na dodatkowe cwiczenia (takie jak rozpietki) 2. dipy rob jako drugie cwiczenie w trg PUSH z ciezarem dodatkowym 6-8 powtorzen na serie 3. rozpietki na bramie polecam robic z dolnego wyciagu lezac na podlodze [...]
[...] na klacie :-D wyciskanie na barki - zwiekszyłam ciezar o 2 kg w ostatniej serii już niestety tylko 3 powtórzenia wiosło sztangielką - moja zmora, nie potrafie robic tego ćwiczenia, staram sie jak mogę, ale wiecznie cos robie źle shoulder box - chyba nie musze pisac, ze tu progresu nie będzie - 3 kg to pali jak nie wiem co, ledwo jestem w [...]
[...] sobie trening na poszczególne partie mięśniowe. Poniedziałek (klatka piersiowa i triceps) Środa (Biceps i Plecy) Czwaretek ( Barki i Nogi) Sobota (Brzuch i Kaptury). Robiąc ćwiczenia na poszczególne grupy mięśniwe dobieraj sobie po 3 ćwiczenia na poszczególną grupe mięśni. Jeżeli chodzi o barki mogą być nawet 4 serie ze względu na budowe barka [...]
Dlaczego przeplatasz grupy mięśniowe? Wykonujesz ćwiczenia po kolei w jednym obwodzie: nogi plecy klatkę barki ramiona i brzuch na początku lub końcu obwodu. Wybierz po dwa ćwiczenia na nogi, reszta po jednym ćwiczeniu.
[...] a mimo wszystko widzę efekty po tym jak katuję brzuch codziennie.A i czy podczas serii zwiększasz ciężar czy robisz tym samym? I czy mógłbyś mi doradzić na co zamienić ćwiczenia takie jak : Wiosłowanie sztangą i wyciskanie francuskie sztangi? Po prostu wydaje mi się że robię te ćwiczenia źle technicznie i wolał bym zamienić je na jakieś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] NOGI: Za mało dodaj coś jeszcze -przysiad ze sztanga 12,10,8 -prostowanie nog w siadzie 12,10,8 -wspiecia na palcach 3x15 BARKI: -wyciskanie sztani zza glowy 12,10,8 Zmień to -unoszenie ramion w przod ze hantelkami 12,10,8 -sciaganie drazka wyciagu zza glowy 12,10,8 Zmień Na barki daj ćwiczenia na 3 aktony Brzuch: 3x20 na laweczce
[...] że muszę wkładać na sztangę większe obciążenie ? mój max na serie tak ? i jeszcze jedno czemu w A nie ma Bicepsa a w B Tricepsa ? tylko w sesji A ćwiczyć brzuch ? i czy ćwiczenia na brzuch które podałem wyżej będą dobre ? I czy w ćwiczeniu na łydki jest odpowiednia ilość powtórzeń i serii ? bo słyszałem że łydki ćwiczy się trochę inaczej..
Siema. Mój staż to 2.5 roku. Zdecydowałem się na hst i nie wiem czy dobrze dobrałem ćwiczenia. Mc/przysiad x2 wyciskanie płasko x1 wyciskanie skos dodatni x1 wiosłowanie x1 prostowanie nóg na maszynie x1 wyciskanie na barki siedząc x2 francuskie leżąc x2 uginanie stojąc x2
Poniedziałek KLATKA 1)wyciskanie na płaskiej sztanga 12/10/8/8 2)wyciskanie skos 12/10/8/8 hantle nIE MOGE DAC HANTLI BO BYLY W POPRZEDENIM PLANIE TERAZ JEST ZMIANA NA SZTANGE. 3)rozpiętki skos 3x10 TRICEPS 1) wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 2)pompki w podporze tyłem 12/10/8 Wtorek-MMA Sroda- PLECY 1) Podciaganie na drazku 4xmax [...]
moim zdaniem za dużo ćwiczeń izolowanych, ćwiczenia na plecy uderzają tylko w górną część pleców, podciąganie się ciągle na drążku nie prowadzi do niczego dobrego, Ja bym polecił taki plan na dwa zestawy A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy [...]
Podstawowe błędy w planie... Porównaj sobie wzorcowy trening - wyciągnij wnioski. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465 Szczególnie gdy ćwiczenia dynamiczne dajesz jako trzecie z kolei! Kolejna rzecz - skoro tak się boisz o rozrost pośladków - to wiedz, że muszą pracować i BĘDĄ ROSNĄĆ przy MC- szczególnie na prostych nogach i przy [...]
hmmm... masz 4 dni do dyspozycji - pełen bajer... nie bardzo tylko kumam - biegasz, jezdzisz maratony na rolkach a teraz zamiast wytrzymalosci chcesz isc na mase.. nie wiem jak sie to skonczy... ale wola twoja... skrocone fbw pewnie byloby wystarczająco OK, ale jak 4 dni chcesz to 4 dni masz: I dzien klata 4 serie + bic 3 serie ja bym wywalil: [...]
Klatka 40,50 kg Przysiad 50,60 MC 80,90 Ostatni plan treningowy był stanowczo przeładowany przetrenowałem sie i nie było efektów robilem cwiczenia na czuja zbytnio czasu i checi nie bylo pozatym jeszcze mnie choroba dopadła :) 4 dni Klatka Tripce Plecy Biceps Barki Nogi Ułożyłem coś innego czy mzoesz zerknąć? Poniedziałek . Plecy + Brzuch MC [...]
[...] ciężarowy, więc serie nierówno idą. Poza tym czuję jeszcze bark, pobolewa. Pompki z racji zmęczenia mniej powtórzeń, ale nieźle. Rozpiętki przyjemnie rozciągały. Jakie ćwiczenia na klatkę mało obciążają barki a pozwalają ja budować i dokładać ciężaru? Będe wdzięczny za pomoc. Gdyby ni echolerna wada postawy notowałbym mega progres w [...]